dieta 3700 kcal

[...] Założenie - masa. 2. Zainwestować w gainer? Bcaa będę okołotreningowo i tak jadł. 3. Jakieś rady/sugestie? (pracy nie zmienię na razie, studia i wynajem mieszkania kosztuje, dieta też.) Myślałem o dwóch solidnych posiłkach w pracy (o ile będzie można) 30B 60-80W 10-20T i gainer co by się doładować w razie potrzeb kcalem. Oczywiście wiem, że [...]

[...] 11)przewidziane finanse na cykl - 200 - miesiac Chcialbym prosic o pomoc w suplementacji, koncze puszke kreatyny i mam zamiar odstawic na jakis miesiac Nie potrzebuje supli typu białko, gainer etc. - dieta dopięta Myslalem nad omega3, zma, kreatyna, beta alanina, hmb ? 12)uwagi i sugestie /SFD/2016/10/1/13e78b08348e4c099c301fdc4496d712.jpg

Witam! Z racji tego że jestem prawie zielony w temacie chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat diety na masę. Poniżej moja aktualna dieta którą sam ułożyłem, proszę o wyrozumiałość oraz wasze opinie. 1. Śniadanie ( 4:10) : Płatki Cheerios 50g + Płatki owsiane 50g + Mleko 3,2 (300ml) 2. Posiłek 2 ( 7:00) : Gainer - Mega Mass Whey Protein [...]

[...] 17 lat moj wzrost to 181cm. niedlugo zaczynam cwiczyc 3 razy w tyg. treningiem HST.Chcialbym zebyscie mi doradzili czy moge sie za nia brac czy moze cos pozmieniac??...oto dieta: 1 POSILEK 100gplatki owsiane 100gtwarogu(chudy) 250ml mleka 30g orzechow wloskich 20g rodzynek 2 POSILEK 150g razowca 100g szynki z kurczaka 20g oliwymaly kefir jakis [...]

Witam! Wrzucam dietę do oceny Założenia są proste, ma być przede wszystkim tania, ale oparta na zdrowych produktach. Dieta ma być masowa, dla ektomorfika, waga w granicach 78-82kg 7:00 omlet- 4 jaja,150g owsianych 10:30 200g ryżu/kaszy, 140g piersi z kurczaka z łyżką stołową oleju rzepakowego, surówka 14:00 200g ryżu/kaszy, 140g piersi z kurczaka [...]

20.09.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 35 kg x 5+2 / 22 kg x 8 / 10 kg x 8 / cc x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 8 / 105 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 60 kg x 10, 10, 8 4. Ściąganie uchwytu V 130 lbs x 12, 9, 5. Przyciaganie na [...]

21.09.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 55 kg x 5, 65 kg x 2 75 kg x 6, 65 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 9+1, 34kg x 5+1, 28 kg x 11 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 16 kg x 6 20 kg x 12, 12, 12, 9+dropset 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 27lbs x 12, 12, [...]

29.04.2020 - PUSH awaryjny dom 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 23 kg x 10, 33 kg x 6, 38 kg x 10, 8, 7, 28 kg x 18 2. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 5, 70 kg x 6, 60 kg x 14 3. Wyciskanie wąsko 50 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 7, 6, 70 kg x 14 4. Rozpietki płasko 18 kg x 23, 23 kg x 18, 15, 14 5. Unoszenie w [...]

28.11.2020 - PULL 1 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 18 kg x 12, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 12, 32 kg x 14 2. Wyciskanie leżąc 60 kg x 8, 70 kg x 6, 85 kg x 10, 70 kg x 14 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 8, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 14 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 14 kg x 8, 23 kg x 15 5. Krucyfix (bok barku) 9 lbs x [...]

1.12.2020 - PUSH 2 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 12, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 105 kg x 8+1, 85 kg x 13, 70 kg x 19+2 2. Unoszenie w bok jednorącz 9 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 14, 10 kg x 20 3. Unoszenie sztangi w przód 12 kg x 8, 20 kg x 20, 25 kg x 14 4. Rozpiętki płasko 12 kg x 6, 20 kg x 15, 16 kg x 20 5. Wyciskanie na hammerze na barki 82 [...]

14.09.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 32 kg x 6+1 / 20 kg x 8 / 10 kg x 10 / cc x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 2 130 kg x 8 / 105 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 55 kg x 12, 10, 10 4. Ściąganie uchwytu V 130 lbs x 10, 8, 8 5. [...]

15.09.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 55 kg x 5, 65 kg x 2 75 kg x 6, 65 kg x 9, 60 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 8+1, 34kg x 7+1, 28 kg x 11+1 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 16 kg x 6 20 kg x 10, 10, 10, 14 kg x 20 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu [...]

17.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 137 kg x 7 / 115 kg x 10 2. Wykroki 20 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 12, 55 kg x 10, 60 kg x 8, 65 kg x 6 3. Leg press maszyna 110 kg x 8, 145 kg x 10, 10, 8, 8 4. Prostowanie - 4x12 91 kg x 12, 96 kg x 10, 10, 10 5. Uginanie - 4x12 77 kg x [...]

18.09.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 115 kg x 6+1 , 95 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 8, 40 kg x 6, 32 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 70 kg x 8, 7, 8, 60 kg x 12 4. Butterfly 50 lbs x 15, 12, 12 36 lbs x 17 5. [...]

27.04.2020 - PULL awaryjny - dom 1. Wioslo jednoracz 23 kg x 15, 43 kg x 12, 53 kg x 10, 63 kg x 6, 73 kg x 10, 63 kg x 12, 53 kg x 14 2. Wiosło sztanga 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 120 kg x 9, 110 kg x 12, 90 kg x 15 3. Wioslo podchwytem 50 kg x 13, 12, 12, 11 4. RDL 70 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 9, 100 kg x 12 5. Wiosło [...]

1.05.2020 - LEGS - dom 1. Przysiad 50 kg x 20, 70 kg x 20, 90 kg x 15, 110 kg x 10, 120 kg x 8, 6, 6, 100 kg x 10, 80 kg x 16 2. Wykroki 23 kg x 20, 16, 15, 12 3. Przysiad bułgarski 13 kg x 15, 12, 11, 11 4. Sissy squat z gumą 13 kg x 15, 13, 11, 11 5. Hip trust 50 kg x 20, 70 kg x 15, 90 kg x 12, 110 kg x 8, 70 kg x 17 7. Frog pump 3x 8. [...]

2.05.2020 - PUSH awaryjny dom 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 23 kg x 10, 33 kg x 6, 38 kg x 10, 8, 7, 28 kg x 18 2. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 5, 70 kg x 8, 60 kg x 12, 50 kg x 15 3. Wyciskanie wąsko na ziemi 50 kg x 22, 70 kg x 15, 90 kg x 11, 70 kg x 14, 50 kg x 19 4. Rozpietki płasko na ziemi 13 kg x [...]

4.05.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 7 kg x 3, 15 kg x 3, 29 kg x 5, 20 kg x 6, 12 kg x 8, CC x 11, CC x 9 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 5, 105 kg x 10, 90 kg x 14, 70 kg x 18 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11, 70 kg x 11, 50 kg x [...]

6.05.2020 - PUSH awaryjny - siłka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 4, 80 kg x 12, 11, 9 2. Wyciskanie hantli siedzac 28 kg x 10, 33 kg x 3, 38 kg x 0, 35 kg x 8, 30 kg x 10, 30 kg x 8 3. Pompki na poręczach 12 kg x 6, 20 kg x 5, 32 kg x 7, 25 kg x 9, 17 kg x 13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg [...]

8.05.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 7 kg x 3, 15 kg x 3, 25 kg x 5, 15 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 6, 105 kg x 11, 95 kg x 13, 80 kg x 15 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11, 70 kg x 11, 60 kg x 15 4. [...]